Неделя сохранения здоровья головного мозга

С 20 по 26 июля вместе с Минздравом России мы уделяем особое внимание нашему «главному процессору» — головному мозгу.

Головной мозг — главный «командный центр» нашего организма, поэтому сохранение когнитивных функций, защита от сосудистых и нейродегенеративных заболеваний — это не вопрос далёкого будущего, а задача, которую стоит решать уже сегодня.

Деменция

Важно помнить о таком серьёзном вызове, как деменция. Это не простая возрастная забывчивость, а синдром, при котором нарушаются память, мышление, поведение и способность выполнять ежедневные задачи.

Масштаб проблемы сегодня:

• • в мире более 55 миллионов человек живут с деменцией.
  • деменция — одна из основных причин инвалидности и зависимости среди пожилых людей во всём мире.

Важно знать: деменция — не естественная часть старения. До 40% случаев её можно потенциально отсрочить или предотвратить, воздействуя на факторы риска:

• • контроль артериального давления и уровня сахара в крови;
  • отказ от курения и снижение потребления алкоголя;
  • регулярная физическая и когнитивная активность;
  • социальная вовлечённость и забота о психическом здоровье.

Забота о мозге сегодня — это инвестиция в ясное и самостоятельное завтра. Если вы заметили у себя или близких настораживающие изменения (потерю памяти, трудности с речью, изменения в поведении) — не откладывайте обращение к специалисту (неврологу, психиатру, геронтологу).

Мифы о сохранении здоровья головного мозга

Разбираем четыре самых живучих заблуждения о сохранении здоровья головного мозга. Некоторые из них кажутся настолько очевидными, что их редко ставят под сомнение. А зря — наука давно говорит обратное.

1. Миф №1: «Нервные клетки не восстанавливаются».
   Это, пожалуй, самый известный миф. Многие из нас с детства слышали фразу: «Нервные клетки не восстанавливаются, береги их». Но современная наука утверждает: это не так. Процесс образования новых нейронов называется нейрогенезом. Он был открыт ещё в 1962 году, а в 1999 году учёные из Принстонского университета доказали, что мозг высших приматов ежедневно формирует несколько тысяч новых нейронов на протяжении всей жизни. У человека, по некоторым данным, ежедневно образуется около 700 новых нервных клеток. Кроме того, у нервной системы есть свойство пластичности: функции погибших нейронов берут на себя соседние клетки. Одна живая нервная клетка может взять на себя задачи нескольких утраченных. При болезни Паркинсона симптомы появляются только после гибели около 90% нейронов — остальные 10% компенсируют работу.
   Что действительно вредит нейрогенезу? Хронический стресс. Стрессовые гормоны — глюкокортикоиды — подавляют образование новых нейронов и снижают их выживаемость. Но если действие стресса прекращается — нейрогенез восстанавливается.
   Вывод: нервные клетки восстанавливаются. Помогайте им — меньше нервничайте, больше думайте и учитесь новому.
2. Миф №2: «Старение мозга неизбежно, и с этим ничего не поделать».
   Многие считают, что возрастное снижение памяти и деменция — это приговор, который рано или поздно настигнет каждого. Это не так. Да, возрастные изменения мозга неизбежны. Но ясный ум, хорошую память и физическую активность можно сохранить и в пожилом возрасте. Ключевое условие — чтобы мозг «усиленно работал», а эмоциональное состояние было стабильным. Учёные говорят о когнитивном резерве — своего рода «запасе прочности» мозга, который помогает противостоять возрастным изменениям. Чтобы его сформировать, необходима постоянная практика: изучение иностранных языков, освоение музыкального инструмента, шахматы или другие стратегические игры. Доказано, что здоровый образ жизни может замедлить когнитивное снижение и снизить риск болезни Альцгеймера.
   Вывод: старение неизбежно, но его темп и последствия во многом зависят от нас. Мозг нужно тренировать так же, как и тело.
3. Миф №3: «Можно выспаться впрок».
   «Всю неделю недосыпал, зато на выходных отосплюсь». Знакомая мысль? Увы, она не соответствует реальности. Врачи и учёные единодушны: сон «догнать» нельзя. Равно как и выспаться впрок. Организму требуется определённое время на восстановление, и процесс этот цикличный. Вы не можете в понедельник восстановиться за 5 часов, а в субботу — за 10. Более того, попытки отоспаться на выходных могут сбить биоритмы, привести к вялости и нарушить засыпание в будни. Компенсация сна при сне «впрок» не работает: растёт уровень сахара, замедляется метаболизм, падает работоспособность и качество жизни. Идеальный вариант — равномерный сон по 7–9 часов каждую ночь. Если в выходные вы всё же спите дольше — не превышайте 10 часов, чтобы не сбить ритм.
   Вывод: выспаться впрок невозможно.
4. Миф №4: «Мозг можно очистить с помощью БАДов и детокс-диет».
   Рынок детокс-программ, соковых очищений и БАДов оценивается в миллиарды долларов. Идея «очистить организм от шлаков» звучит привлекательно. Но есть одна проблема: шлаки — понятие ненаучное. Организм человека — это не система труб, которая засоряется и требует механической прочистки. Это сложнейшая биохимическая лаборатория, которая эволюционировала миллиарды лет и научилась справляться с чужеродными веществами сама. Продукты обмена (мочевина, креатинин, билирубин) выводятся в режиме реального времени. Лекарства и алкоголь перерабатываются печенью — и у этого процесса есть чёткие сроки, никаких «залежей» не образуется.
   Врачи предупреждают: БАДы и детокс-диеты не являются решением проблемы. Блогеры и продавцы могут рекламировать что угодно, но научные исследования не подтверждают эффективность таких методов. Некоторые сорбенты могут даже навредить: замедлять работу кишечника, вызывать тошноту и запор, а в больших количествах приводить к непроходимости, требующей хирургического вмешательства. Реальная «детоксикация» — это качественный сон, физическая активность, сбалансированное питание и регулярные медицинские осмотры. Никакие капсулы с «неизвестно чем» не заменят здорового образа жизни.
   Вывод: мозг (и весь организм) не нуждается в «чистке» БАДами. Ему нужен покой, правильное питание, движение и хороший сон.

Берегите свой мозг — и он ответит вам ясностью ума на долгие годы.